YAYGIN SAÇMALIKLAR SERİSİ (3)
"Çok
Tekrar Yağ Yakar, Az Tekrar, Kas Büyütür."
İlk yarısı
yanlış,diğer yarısı(uygun yapılırsa)doğru bir inanıştır.
Spor
salonlarına gidenler,eğer bir hareketi çok yaparlarsa örneğin 50tekrarlı
setlerle kol çalıştırırlarsa kollarındaki yağların yanacağını,oradaki kasların
daha belirgin olacağını düşünür. Ancak az ya da çok tekrar yapmanızın bununla
hiçbir alakası yoktu,bir kasın belirginliği,o kasın büyükliğine ve çevresindeki
onu örten yağ tabakasının hacmine bağlıdır.
Üstüne
üstlük,çoğunlukla yüksek tekrarlı antrenmanlar yağ yakımı için etkisiz hatta
ters etkili bile olabilmektedir. Çünkü daha evvel de söylediğim gibi, kas
miktarının artması bizim kalori ihtiyacımızın artması için önemli bir
yardımcıdır. Ancak yüksek tekrarlarla kas geliştirmeye çalışmak, örneğin
2kiloyla 50tekrar yapmak kası büyütmeyeceği gibi, sürekli bu şekilde
çalışılması küçülmesine bile sebep olabilecektir.
Yüksek
ağırlıklarla az tekrar yapmak ise kasları büyütmek konusunda daha etkilidir.
Çünkü yüksek ağırlıkları kaldırmak için kasılacak olan hızlı kasılan kas
lifleriniz daha büyük ve büyümeye de daha müsaittir. Bu sebeple,belirgin kaslar
yapmak için kaslarınızı büyütecek olmanız yönünden bu şekilde çalışmak işe
yarar. Bir başka deyişle, yüksek ağırlıkla az tekrar,kas gelişiminizi
hızlandırır,kas hacminizin artması da daha çok kalori yakmanızı sağlar.
Son
tahlilde ise"Şişmek" veya tersine daha hatlı"belirgin"
görünmek yağ oranıyla, o da öncelikli olarak beslenmeyle alakalıdır.
İlgili
yerlerde detaylarıyla anlattık. Tekrar sayılarınız beslenme yerine geçmez,
örneğin 300tekrar yapınca aşırı fazla kalori yakacağınızı falan
düşünmeyin,çünkü bu kadar yüksek tekrar yapabileceğiniz ağırlık,kaslarınızı
büyütmek için en doğru ağırlık değildir.
Yine
tanıdığım birçok vücut geliştirmeci, doğal vücut geliştirenler dahil,hiç de az
ağırlık çok tekrar çalışmadığı halde doğru beslenerek ve yüksek ağırlıklarla
çalışarak yağsız, kaslı bir görüntü elde etmektedir.
Yani, Çok
tekrar Yağ Yakmaz!
-HERKESE
BİLİNÇLİ SPORLAR
