Antrenman yapmaya yeni başladıysan veya uzun bir ara verdiysen antrenman sonrası kas ağrıları yaşaman çok normal. Yoğun, uzun veya alışık olmadığın bir antrenman sonrası kaslarında hissettiğin rahatsızlık ve acıya “Gecikmeli Kas Ağrısı” (DOMS) deniyor.
Peki her antrenman sonrası bu ağrıları yaşayacak mısın?
DOMS’un nedenleri ve belirtileri nelerdir?
Yıllardır DOMS’a sebep olarak yoğun antrenmanlardan sonra kaslardaki laktik asit birikmesi gösterilmişti ama son araştırmalar gösterdi ki; DOMS’un laktik asit birikmesiyle ilgisi bulunmuyor. DOMS, alışık olmadığın egzersiz sonucunda ortaya çıkan bir kas travması. Tam olarak açıklaması da şöyle: Yapılan egzersiz kas hücrelerinin zarlarına zarar vererek iltihaplanmaya neden oluyor ve bu iltihaplanma da sinir uçlarına sinyal gönderen metabolik atıklara dönüşüyor. Oldukça şaşırtıcı değil mi?
DOMS’un belirtileri ise kas ağrısı, gerilmesi, sertleşmesi, şişmesi ya da güç kaybı olarak ortaya çıkabiliyor. Kas ağrısının en acılı dönemi 1 ve 3. günler arasında olur ve 7 güne kadar uzayabilir. Kaslarda sertleşme ve şişme 3. ve 4. günde tavan yapabilir ve iyileşmesi 10 güne kadar sürebilir. Kaslarda güç kaybı ise en çok ilk 48 saatte hissedilir ve iyileşmesi 5 günü bulabilir. Bu belirtilerin tümü aynı anda gerçekleşmeyebilir ve birbirleriyle bağlantılı değildir. Eminiz benzer sorunlar seni de zorlamıştır.
Peki bu ağrıları daha hızlı iyileştirmek için ne yapmalısın?
Öncelikle herhangi bir ilaç almaktansa doğal yollarla bu ağrıları azaltmayı hedeflemelisin. Antrenmanı kesmek yapacağın en kötü şey olur ve bir sonraki antrenmanda daha fazla acı çekmene sebep olur. Bu nedenle hafif hafif antrenmana devam etmen gerekir. Örneğin: 20 dakikalık bir kardiyo çalışması veya hafif ağırlıklarla yapacağın bir turluk istasyon çalışması kaslarını aktive edecek ve ağrıyı azaltacaktır.
Unutma, gecikmeli kas ağrısı yaşıyorsan vücudunu şaşırtmış ve verimli çalışmışsın demektir. Çalışmaya ara vermeden devam!
-HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!
