AĞIR ÇALIŞ
Ağır çalış ya da terk et! Bu iddialı söz, hipertropi cennetine giriş arayan vücut geliştirme müdavimlerinin neredeyse milli marşı gibidir. Ancak bir konuda haklılar, kas gelişimini ve kuvveti maksimuma çıkarmak için ağır kaldırmanız gerekir.
Ağır kaldırmak düzgün bir fiziğe sahip olmak için olmazsa olmazdır. Peki güvenli bir şekilde fazla ağırlık kaldırmak mümkün müdür?
Bu bir evet ya da hayır sorusu değildir. Cevap: “değişir”. Tekniğiniz sağlamsa ve hareketleri akıllıca seçerseniz, ağır kaldırmak güvenlidir.
Şimdi size maksimum ağırlığı güvenli bir şekilde kaldırabileceğiniz 6 egzersizin listesini vereceğiz:
SQUAT
İstatistikler yalan söylemez, kısıtlayıcı bir sakatlığınız yoksa (sırt, kalça ve diz sakatlıkları gibi) ve tekniğiniz yeterliyse, ağır squat yapmak sorun olmayacaktır.
BENCH PRESS
Omuzlarınız ve dirsekleriniz sağlıklıysa, düzgün teknikle ağır bench press’ler yapabilirsiniz.
DEADLIFT
Sırt, diz ya da kalçanızda bir problem yaşamıyorsanız, dilediğiniz gibi ağır deadlift’ler yapabilirsiniz; tabi ki olmazsa olmaz şart burda da geçerli: tekniğiniz iyi olmalı.
SİLKME
Olimpik kaldırma hareketleri mükemmel teknik gerektirir. Eğer tekniğiniz iyiyse, yüksek ağırlıklarla silkme yaparken sakatlanma ihtimaliniz, geleneksel sporların çoğuna göre daha düşüktür.
KOPARMA
Tekniğiniz sağlam ve eklemlerinizin hareket kabiliyeti yeterince gelişmiş ise, bilimin de doğruladığı gibi sakatlanma ihtimaliniz nispeten çok düşüktür.
SLED DRAG
En iyi uyluk geliştiren hareketlerden birinin Sled Drag olması bir kenara, tüm gücünüzle toplayabildiğiniz kadar ağırlığı toplayıp çekmeniz son derece güvenlidir.
SONUÇ:
Ağır çalışmak sizi güçlendirmek ve daha etkileyici bir fiziğe kavuşturmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı korumanıza da yardımcı olacaktır. Düzgün egzersiz seçimleriyle sakatlanma ihtimalini minimuma indirmiş olursunuz. Ancak dikkat: önceden gelişmiş bir sakatlığınız olabilir, kontrol ettirmenizde fayda var. Sanıyoruz tekniğinizi mükemmelleştirmeniz gerektiğini tekrar hatırlatmamıza gerek yok!
-HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR
