Yüksek rakımlar'a çıkılarak belirli bir gün sürecinde (Örneğin : 2700mt de 7-10 gün, 360 metrede 15-21 gün, 4500 mtde 21-25 gün)
o bölgeye uyum sağlayarak vücudu az oksijensiz ortama uyum sağlamaya çalışırız.
Vücut,yüksek rakıma çıktığında, oksijen azaldığından dolayı vücut oksijen istiyor.
Vücudun oksijen kullanım kapasitesi %80 iken var olan oksijen durumu %60larda ise vücut oksijen üretmeye başlayacak.
kanda bulunan eritrositler (kırmızı kan hücreleri)
hemoglobin üreterek vücuda daha çok oksijen taşımasını sağlar. Yani vücut, yüksek rakımdaki ortamdan dolayı %20lik bir oksijen üretimi sağlıyor.
Deniz seviyesine inidiliğinde, vücutun ekstradan ürettiği oksijenler vücutta 2-3 ay kalacağı için,koşularda,
maçlarda,yarışmalarda daha yüksek performans sergilersiniz.
NitrikOksit(NOX) de aynı bu durum gibi,vücuda daha fazla oksijen vererek performansınızı yükseltmenizi, BiyoMotorik özelliklerinizi geliştirmenizi sağlar sağlar.
Aklimatizasyon sürecinde vücutta bazı değişiklikler olmaktadır:
1-Nefes alma derinliği artar.
2-Akciğer arterlerindeki basınç artar, deniz seviyesinde kullanılmayan akciğer bölümleri de kullanılmaya başlanır.
3-Vücut oksijen taşıması için daha çok kan hücresi yapar.
4-Vücut oksijenin hemoglobinden (oksijen taşıyıcısı) ayrılarak dokulara yayılması için gerekli çzel bir enzim üretir. Aklimatizasyon olayını; yeterli sıvı alınmaması, aşırı efor, alkol, sakinleştiriciler ve uyku hapları önler veya geciktirir.
Aklimatizasyon için uyulması gerekli kurallar vardır. Bunlar:
1-Yüksek irtifaya araba ile çıkmayınız. 3000 metreden başlayarak yürüyünüz.
2-Eğer 3000 metrenin üzerine çıkıyorsanız, her gün sadece 300 metre yükseliniz ve her 900 metre için bir gün dinleniniz.
3-Yükseğe tırmanın ve alçakta uyuyun. Bu en çok uygulanan yöntemdir.
4-Eğer yüksek irtifa hastalığı belirtileri gösteriyorsanız, bu belirtiler azalmadan daha yükseğe çıkmayınız.
5-Belirtiler artıyorsa aşağı ve daha aşağıya inin.
6-İnsanların farklı oranlarda aklimatize olduklarını unutmayın ve ekbinizin tam olarak aklimatize olduğundan emin olmadan daha yükseğe çıkmayın.
7-Sıvı alımının çok önemli olduğunu unutmayın. Yeterli sıvı alınmaması aklimatizasyonu önler ve geciktirir. Günde en azında 4.5 lt sıvı alınmalıdır. Koyu renkli idrar yeterli sıvı alınmadığının göstergesidir.
8-Yüksek irtifa ile ilk tanışmanızda kendinizi fazla zorlamayın. Gün içinde hafif aktivitede bulunmak, uymaktan iyidir. Zira uykuda nefes alınımı azalır ve belirtileri artar. Sigara, alkol, sakinleştirici ve uyku verici ilaçlardan uzak durunuz. Bunlar solunumu azaltarak içinde bulunduğunuz durumu daha da kötüleştirir.
9-Yüksek oranda karbonhidrat ile beslenin. Yüksek irtifada enerjinin %70 'I karbonhidratlardan sağlanır.
-HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR
