Öncelikle kilo almak istiyorsanız öğün atlamayın ve kahvaltıyı muhakkak yapınız 3 öğün beslenme yetersiz oldugu için 5-6 ögüne çıkınız ve vitamin minarel eksikligi iştahsızlıga neden oldugu için öncelikle eczaneden supradin almanızı tavsiye ederim ve spor yapıyorsanız hergün Antreman yapmayın hocanızın tavsiyesi olursa karbonhidrat supplement takviyesi alabilirsiniz kilo almak sabır ister
Kilo almak kilo vermeye göre çok daha zordur, bu yüzden gerçekten kişi istekli ve sabırlı olmalıdır, hızlı kilo artışları beklememeli yavaş yavaş kilo artışı olacağı bilincinde olmalı, dengeli beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmelidir. Mutlaka doktor ve diyetisyen kontrolünde kilo alınması sağlanmalıdır, yanlış bir beslenmeyle sadece vücutta yağ değil, kas kitlesinin artışı da sağlanmalıdır.
Sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür, mutlaka düzenli kahvaltı edilmelidir.
Ana yemeklerde mide kapasitesini dolduran düşük kalorili çorba, sebze yemeği, salata gibi besinler tüketilmemelidir. Bu besinler tüketildiğinde çabuk doygunluk sağlanır.
Kas kitlesinin arttırılması için protein alımı arttırılmalıdır. Yağsız olarak et, balık, tavuk, süt, yoğurt, yumurta, kurubaklagiller her öğünde tüketilmeli, sebze yenilecekse etli tercih edilmelidir.
Ana yemeklerde sıvı alımı kısıtlanmalıdır. Su, meyve suyu, ayran gibi içecekler ara öğünlerde tüketilmelidir.
Tüketilecekse protein içeriği olan sütlü tatlılar tüketilmelidir.
Çay, kahve yerine aralarda süt, ayran, taze sıkılmış meyve suyu gibi içecekler tüketilmelidir.
Sevdiğiniz besinleri tüketimine özen gösterin.
Yemeklerin besin değerlerini ve enerji içeriklerini arttırın örneğin sade bir makarna yerine, ton balığı, mısır, kaşar peyniri katılmış makarna tüketin, salataya peynir, ton balığı gibi besinler katın.
Kuru meyvelerin besin ve enerji içerikleri yüksektir. Ara öğünde kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm gibi besinler tüketin.
Az az sık sık düzenli beslenin, belirlediğiniz yemek saatleriniz olsun ve kesinlikle öğün atlamayın, atıştırma şeklinde öğünleri geçiştirmeyin.
Yemek saatine yakın iştahınızı kapatacak besinler tüketmeyin.
Düzenli egzersiz yapın.
Yemekleri sevdiğiniz baharatlarla veya değişik tatlarla lezzetlendirin, yemeği bir zorunluluk değil zevk olarak görün.
Yüksek enerji ve vitamin değeri içeriğinden dolayı fındık, ceviz v.b kuruyemişleri tüketebilirsiniz.
Gerekirse enerji alımını arttıracak enteral beslenme destekleri ( Ensure Plus, Biosorb Energie v.b ) destek olarak kullanılabilir.
Bunun yanında supplement kombınasyonları yapabılırınız...Glutamın kreatın mass gaıner(kılo aldırcı ) ekleyebılırız...
-HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR
