YAŞLARA GÖRE SPORLAR
Sizce Her spor her yaş için sağlıklı mıdır? Her işe yarar egzersizi herkes yapabilir mi? Bu konuda sizlere birkaç bilgi sunmaya ve farkındalık yaratmaya, Kişi-Yaş ve Seviyesine göre nasıl bir antrenman yapmalı bunlardan bahsetmeye çalışacağım.
Örneğin; Orta yaşta yağlarından kurtulmaya çalışan ve haftada 3-4 gün yürüyüş yapan sedanter (Günlük hayatta çok hareket etmeyen) bir insana Şiddet içeren HIIT Interval (Yüksek yoğunluklu kardiyo ) bir antrenman vermek nelere yol açar?
Büyük ihtimal bu tür kardiyo egzersizini uygulayamayıp, Ya yarıda bırakacak Ya da baygınlığa kadar yol açacaktı.
Ya da 10 yaşındaki bir çocuğa aynı egzersizi verseydik?
Sizlere şimdi bu sorunlardan uzaklaşmak için hangi yaşa göre en uygun egzersiz nelerdir ? Bunlardan bahsetmek istiyorum.
Temelden başlayalım:
Öncelikle çocuklar için hangi sporu yapmak gerekir? hangi spor dalıyla uğraşmak çocuğa katkı sağlar. Hangi spor dalını hangi yaşta uygulamaya başlamalıyız?
Çocuklarımıza spor yaptırmak için önemli olan daha çok sizlerin hangi spor dalını sevdiği değil, onların hangi sporu sevdiği, hangi sporla ilgilendiği ve yatkınlığı olduğudur.
Örneğin; Takım sporlarında kötü, bireysel sporlarda iyiyse, ısrarla onun takım sporlarında oynamasını istemeyin!
"Spor eşittir eğlence demektir. Çocuğunuz spor yaparken eğleniyorsa, doğru yoldasınız demektir."
Şimdi yaşlara göre yapılabilecek sporlardan bahsedelim ;
2 yaşını dolduran çocuklar,
artık koşabiliyor ve tek başına merdiven çıkabiliyorlar.
Bu çocukların kendilerini tanımaları amacıyla serbest oyunlara teşvik etmek en iyisi.
3 yaşından sonra,
çok daha iyi koşabilen,zıplayabilen üç tekerlekli bisiklet sürebilen
el becerilerinin geliştiği çocuklara daha çok top atma,fırlatma gibi oyunlar oynatabilir,yüzme konusunda da teşvik edebilirsiniz.
4 yaşındaki çocuklar,
yürüme,koşma,zıplama aktiviteleri daha da artar.
Ayak tabanlarında ki kasların daha iyi geliştiği bu yaştaki çocuklar,ileri doğru sıçrama yeteneği yüksektir.Bu yüzden sıçramaya yönelik oyunlar,müzik eşliğinde danslar da ona uygun olacaktır.
6yaşından itibaren çocuklar,
dengelerini geliştiren ve esnemelerine yarayan sporlar yapabilir.
Örneğin,tek ayak üstünde denge sağlayan futbol veya takım oyunları,Buz pateni,Cimnastik,Basketbol gibi sporlar yapabilir.
6yaş ve daha küçükler için önerilebilecek spor aktiviteleri;
- -Cimnastik
- -Yüzme
- -Tenis
- -Karate
- -Sek sek oyunları
- -İp atlama
- -Danslı oyunlar
- -Yapboz oyunları gibi..
8-12 yaş arası çocuklar,
genellikle futbol,voleybol,basketbol,hentbol gibi takım sporları yapabilirler.
15 yaş ve üzeri genç çocuklar ise ;
Bu sporları daha da ilerletebilirler
Ayrıca Fitness ve Bir çok beceri ve yeteneğin gelişmesi için İzcilik kurslarına gidebilir.
Gelelim Orta yaşlı insanlara..
Orta yaşlarda (30-40 yaş) olan sedanter(günlük yaşamda çok hareket etmeyen) kişiler, daha önce spor yapmamış veya spor yapmış fakat ara vermiş dahi olsalar, öncelikle bir doktor kontrolünden geçip,herhangi bir sağlık sorunu olup olmadığına emin olunmalıdır!
Ve şunu söyleyelim. Hiçbir şey için geç kalmadınız ! Egzeriz yapmak için hazır olun. Egzersiz yoluyla sağlığınızla ilgili birçok avantaj elde edebilirsiniz. Şeker hastalığı, kalp-damar hastalıkları, kemik erimesi ve kanser gibi birçok hastalık riskini azaltabilirsiniz. Aynı zamanda kilo verip kilonuzu sabit tutabilirsiniz.
Orta Yaşlar için En uygun egzersizler ;
- -Yürüyüş (özellikle temiz havanın bulunduğu orman yürüyüşleri)
- -Bisiklet sürme
- -Yüzme
- -Çocuklarınız ile top oynamak
- -Jogging(küçük adımlarla hafif tempoda koşu)
- -Hafif seviyede fitness
- -Esneklik egzersizleri ve sporları yapın (Yoga-Pilates gibi)
- -Merdiven çıkmak
Bunların bize katkıları neler olucak diye sorarsanız ;
- -metabolizmanız düzene girer
- -Postur(duruş ) bozukluğunuz azalır
- -Sakatlıkların önüne geçersiniz
- -Eklemleriniz ve kemikleriniz güçlenir
- -Kas kaybını önler,daha güçlü ve kuvvetli olursunuz
- -Kalp-Damar sağlınız artar
- -Bağışıklık sisteminiz güçlenir
- -Kısacası daha Sağlıklı olursunuz !
Yüksek Yaşlarda (50+) olan kişilere tavsiyemiz, kesinlikle hareketsiz kalmamalılar!
Bu yaşların başlarında Atrofi ( kas kaybı ) ve Osteoporoz ( Kemik erimesi ) gibi sorunlar orta yaşlara göre daha çok yaşanmaya başlar.
Bu yüzden kas ve kemik sağlığını korumak ve güçlendirmek için kendinizi çok yormadan Ağırlık egzersizleri yapmalısınız
- Ayrıca Her gün mutlaka yürümeye çalışın.
- -Esneme germe egzersizleri yapın
- -Yüzme
- -Bisiklet
- Gibi hafif tempoda egzersizler uygulayın.
- Ve Esneme -Germe egzeriz ve sporları yapın.
Yaşlanmak,sağlıksız olup hareket etmekte, yemek yemekte, iki merdiven çıkıp nefes almakta, zorlanmak değildir !
Eğer size uygun sporu yaparsanız,hareketli yaşarsanız,sağlıklı bir yaşlılık sizinle olacaktır. Ve unutmayın. Yaş sadece sayıdan ibarettir!
O Kadar çok yaşlı insan tanıyorum ki,hepsi genç insanlara taş çıkartacak derecede ! Bunun sebebi ne mi ? Onlar, gençler gibi tembel ve hareketsiz yaşamıyorlar, Onlar spor yapmayı yaşamın bir parçası haline getirmiş kişiler,Onlar spor yaparak sağlıklı bir yaşamı tercih eden kişiler..
Hayatının en dinamik en güçlü,kuvvetli çağında sağlıksız beslenip,hareketsiz yaşayıp,sağlık sorunlarıyla uğraşan gençleri görmek kadar üzücü bir durum yok. İhtiyacınız olan tek şey,aslında harekete geçmek !
Unutmayın ! Hangi yaşta olursanız olun, hareketsiz kalmayın. Spor, 7 den 70e her insana fayda sağlayan bir aktivitedir. Sağlığınız için spor yaparken mutlaka buna yönelik düzenli bir beslenmeyi de ihmal etmeyin. Spor yapmak sandığınız kadar zor değil,sadece ayağa kalkın ve hareket etmeye başlayın. Sağlık,sizin hareketiniz ile beraber size gelecektir !
-HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR !
