MELATONİN NEDİR ?

Melatonin,Beynin Epifiz(pineal bez) bölümü tarafından salgılanır.
melatonin hormonu,pineal bezde triptofan aminoasidin,Seraotonine,
serotinin'inde melatonin'e dönüşmesiyle oluşur.
melatonin aslında uyumanızı sağlayan hormondur..

Melatoninin büyüme hormonunu artırıcı bir özelliği vardır.
Ortalama olarak 23.00 ve 05.00 civarında salgılanır.

Melatonin,karanlık ortamda salgılanır ve en çok salgılandığı zaman, gece 02.00-04.00 arasıdır.
Uyurken,Televizyonun kapalı olmasına,Gece lambasının yanmamasına, perdelerin çekilmesine dikkat etmeniz gerekir.
Çünkü melatonin,ışığa hassas bir hormondur.
Bu yüzden karanlıklar hormonu olarakta bilinir.

Melatonin,bilinen en iyi antioksidandır.
Bu yüzden Görme engelli kişilerin de normal kişilere göre kanser olma riski oldukça düşüktür.
Melatonin'in az salgılanması durumunda,yorgunluk,halsizlik,uykusuzluk,iştahsızlık,
zihinsel ve fiziksel performans kaybı,hafıza zayıflığı gibi nedenler oluşur.

Melatonin,Geceleri ve Kış aylarında daha çok artış gösterir.
Kış aylarında geceler daha uzun sürdüğünden melatonin hormonunda artış goluşur.
Gece uyandığınız zaman 5-10dk ışık açtığınızda,
melatonin seviyesi oldukça düşüş gösteriyor.
Çünkü Gözdeki retina,ışığı hissettiği anda beyne iletir.
Beyin,ışığı hissettiği sinyalini aldığı anda melatonin hormonunu salgılamayı yavaşlatır.

Melatonini azaltan faktörler,
Stres,alkol,sigara,fazla kahve ve çay,
bilgisayar başında uzun süre geçirmek
yatmadan önce karnın tok olması
Depresyon ilaçları,Uyku ilaçları kullanma gibi durumlarda melatonin salınımı azalır.

American Journal Of Physiology dergisinde ki bir yazıda,
Melatoninin böbreklerde enflamasyonu ve oksidatif stresi düşürdüğü,
böylelikle organın zarar görmesini engellediğinden bahsetmiştir.

Melatonin'in en güçlü özelliğide kansere karşı koruyucu etkisi olmasıdır.
Lösemi ve diğer kanser hastalılarına yakalanan kişilerin melatonin takviyesi
veya karanlık ortamda yatırılmaları gerekmektedir.

Otizm tedavisinde uzman olan Dr.Andrew Zimmerman'a göre,otistik çocukların
%70i uyku bozukluğu gibi sorunlar yaşadıklarını söylemiştir.
Bu yüzden otizm ve diğer gelişimde yetersizlik olan hastalıklar(serebral palsi,zihin geriliği gibi)
için Melatonin takviyeleri yapılması gerekir.

Melatonin içeren bazı besinler:
Vişne,Lahana,Badem,Fıstık,Yer Fıstığı
Kızılcık,Papatya Çayı,Anason-Rezene Çayı
Soya Fasulyesi,Ton Balığı.

Bu besinlerin daha çok akşam vakitlerinde tüketilmesi gerektiği öneriliyor.

-HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR