Range Of Motion (ROM) Nedir?
Range of Motion, kısacası bir eklemin veya hareketin yaptığı
açı diyebiliriz.
Full Range Of Motion ise, hareketin veya eklemin tam açı ile
çalışmasıdır.
ROM sizin;
- eklem sağlığınız
- eklemlerinizi ve kaslarınızı güçlendirmeniz
- performanısınızı artırmanız için oldukça önemli bir durumdur.
Ayrıca sağlıklı bir postüre sahip
olmamız için de ROM bizim için oldukça önem taşımakta.
- Düzenli olarak yapılan egzersizler,
- İdeal kilolarda olmak,
- kaslarınızı esnetmek,
- kaslarınızı güçlendirmek size iyi bir postür sağlayacaktır.
Egzersizlerde ROM yaparken Şunu bilmelisiniz ki
"Kaslarınız
ne kadar kasılırsa, kaslarınız o kadar verimli çalışır ve gelişim sağlar. "
Bu
yüzden antrenman yaparken hareketleri kısa kısa,yarım yamalak yapmak yerine tam
açıyla yapmayı sağlayın.
Örneğin: Bench Press yaparken barı göğsünüze kadar değdirin
ve en tepe noktaya kadar kaldırın.
Bir çalışmaya göre 12 Haftadan uzun bir sürede 2 gruba Squat
egzersizi veriliyor.
İki grupta haftada 3 gün squat yapıyor
- 1.Grup 0-90 derece arasında Squat yapıyor
- 2.Grup da 0-50derece de Squat yapıyor
Çalışmanın sonunda 1.Grup 2.Gruba göre kas gücü ve kas
gelişimi daha fazla oluyor. Araştırmacılar,ayrıca etkilenen kas grupları
içerisindeki yağ oranının da azaldığını görüyor.
Araştırmanın devamında 2.Grubun kısa açılarla çalıştıkları için 1.Gruba göre %10-25
daha ağır kilolar kaldırabildiği gözlemleniyor.
Fakat biyomekanik olarak vücuda
binen iç yükün analizi ortaya konulduğunda araştırmacılar, 1.grubun daha az ağırlık
kaldırsalar bile,hareketi tam formunda yaptıklarında vücuda binen yükün daha
fazla olduğunu keşfetti. Yanlış okumadınız.
" DAHA AZ AĞIRLIK DAHA GENİŞ AÇI VE DAHA FAZLA YÜK ! "
" Özellikle spora yeni başlayan insanlar,yaşanabilecek
sakatlıkları önlemek adına hareketleri doğru formda doğru kilolarda tam açıyla
yapmaları gerekmektedir."
Eğer bir hareket yaparken sürekli belirli bir açıda çalışır,hareketleri tam
açıda yapmazsanız, kaslarınız sadece yaptığınız açılarda gelişecektir sadece çalıştırdığınız açı kadar verim
alacaksınız.. Ve kaslarınızın esnekliği de azalacaktır.
Daha sonra hareketin
açısını genişlettiğinizde özellikle aynı kiloda çalışmaya devam ederseniz büyük ihtimalle ya
hareketi tamamlayamayacak ya da sakatlık
yaşayacaksınız.
Esneklik,fitness alanında en ihmal edilen durumlardan
biridir.
- Genel sağlığınız,
- sakatlık ve yaralanmaların önlenmesi
- ve hatta sportif performansınızı geliştirmeniz için esneklik çok önemli bir husustur.
- Kişinin esnekliği,
- eklem yapısı,
- kaslar,
- tendonlar,
- bağlar,
- yağ dokusu,
- vücut ısısı,
- aktivite düzeyi,
- cinsiyet,
- yaş
- ve genetik gibi faktörlere göre değişkenlik gösterebilir.
Ayrıca hareketleri tam açıyla yani Full ROM ile
yapmak,sizlere fazladan iş çalışması sağladığından daha fazla kalori yakmanızı
sağlayacaktır.
Kısacası Hareketleri tam açı ile çalışmak sizlerin genel kas
gücünü arttıracaktır. Sizlere daha fazla kuvvet kazanımı, kaslarınızın daha
fazla büyümesini sağlayacaktır.
Daha verimli antrenman için Range Of Motion'a özen gösterin.
Fatih BAYRAKTAR
-HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR !
#SporBilinci
